po treningu

nie jestem specem ale ja trenuje po 15 min co dzień do tego doliczam 10 min rozgrzewki stawów czyli nadgarstki kolana stawy skokowe i barkowe. czyli ogólnie 25 min całego treningu. trenuje tam zarówno techniki bokserskie jak i kopnięcia.

Też coś o tym słyszałem,ale czy po jednym treningu w tygodni jest potrzeby aż tydzień regeneracji ?

[...] na energię, a procesy metaboliczne ulegają gwałtownemu przyspieszeniu, aby zapewnić mięśniom nieprzerwaną i wydajną pracę. Intensywność przemian ATP w trakcie treningu aerobowego (metabolizm tlenowy) zwiększa się 20-krotnie, natomiast w czasie ciężkich ćwiczeń siłowych (metabolizm beztlenowy) nawet 50-krotnie! Niesie to za sobą [...]

polacz tak pon plecy bic przedramie wt- sr - klatka tric brzuch czw- pt nogi sob barki brzuch = po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego klatka: wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8 na skosie 4x 12-10-8-8 rozpietki na plaskiej 3x 12 plecy drązek szeroki nachwyt4x max wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-9 wznosy tulowia z oapdu lezac na lawce 3x12 szrugsy [...]

zasadniczo jest to bez znaczenia, ale doradzałbym robić to przed treningiem bo po dobrym treningu czasami troche raczki drżą...:)

mozna nawet po pół roku,jesli zmiany treningu nie przynoszą efektu

bierzesz go tyle,ile wymaga twoja dieta mozesz brac 1h przed treningiem i od razu po w dni bez treningu miedzy posiłkami

stosuj gain bolic między posiłkami oraz po skończonym treningu

1. Nie musisz nic formować, piszczele to nie szczęka. Trener na pewno by tego nie powiedział, musiało Ci się pomylić przez ogrom wrażeń odniesionych po pierwszym treningu. 2. Nie ma takiego podziału, są one identyczne. Zmieniony przez - b94 w dniu 2011-12-17 21:41:06

Jak ja mam zakwasy to się ciesze poniewaz wiem ze dobrze pocwiczylem, to mi daje znak ze cos sie tam dzieje w miesniach. Zakwasy bolą bo uszkodziles wlokna miesniowe podczas treningu i pojawil sie kwas mlekowy który zniknie i przestaną miesnie bolec

Ja też nie rezygnuje, ale ograniczam, jeszcze niedawno po każdym treningu piłem litr mleka 3,2 %, teraz już nie.

Jeszcze jedno pytanko Bo widze w galerii ze chlopaki maja silownie orientujecie sie moze na jakiej to jestsasadzie ? pocwiczyc mozna tylko w ramach np tych 2 godzin treningu czy mozna sobie zostac po na 1h albo przyjsc przed ??

[...] mała, że nie występuje już hipertrofia. Innymi słowy - mięśniom potrzeba ciągle nowych bodźców czyli zmian. Im więcej zmian tym lepiej (ale nie do przesady - nie zmieniamy treningu co tydzień). Zmiany dotyczą ciężaru/ćwiczeń/przerwy pomiędzy seriami/tempa/ilości powtórzeń/techniki (zygzaki, powtórzenia z zatrzymaniem, powtórzenia oszukane). [...]

Lepsze, choć robienie tego samego dziennie nie. Sparuj wszystko po dwa razy w tygodniu, taki mini trening domatora.Nie zastąpi to prawdziwego treningu na siłowni ale będzie to lepsze niż nic

DT rano TCM przed treningiem CP po mono DNT rano tcm w porze treningu cp

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Mozna ale pytanie po co?? efekty i tak prawdopodobnie beda zblizone do siebie i beda zalezaly w wiekszej czesci od diety oraz treningu.

[...] wygody), wyciskanie na klate wasko (mniejsze problemy z utrzymaniem sztangi w poziomie) i czsami martwy ciag, ale z rzadka. I jeszcze obczailem fajne cwiczenie na lydki - wchodze na konce lawki, suwnica na bary i wspiecia na palce - nie ma problemow z lataniem sztangi a czuc lydki jak cholera - dzisiaj ledwo chodze po sobotnim treningu...

Psycho - z takim gabarytem zglos sie do najblizszej sekcji koszykowki - zarobisz kupe kasy po paru latach treningu. A kulturysta nie bedziesz.

jesli wybierzesz opcję nr 2 to pora treningu nie ma znaczenia i tak nie zaśniesz właśnie wracam z impry po opcji no.1 lajtowo dzis Zmieniony przez - klufczyk w dniu 2005-09-04 00:26:53